tag:www.lowcalo-diet.com,2012://15 2010-08-11T08:21:16Z 低カロリーダイエットはカロリーをコントロールして、食事を我慢せず、お腹いっぱい食べる！！ Movable Type 4.1 tag:www.lowcalo-diet.com,2010://15.915 2010-08-11T08:14:12Z 2010-08-11T08:21:16Z

低カロリーダイエットのリンク集です。 相互リンクご希望の方は、下記まで連絡くださ...

admin 低カロリーダイエットのリンク集です。 相互リンクご希望の方は、下記まで連絡ください。 期待に添えない場合もございます。 iwannabies@yahoo.co.jp パスタ レシピ
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]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8113 2009-05-21T12:17:18Z 2009-05-21T12:18:04Z

材料 ・豚モモ肉（ステーキ用） ・たまねぎ ・ピーマン ・トマト ・トマトピュー...

・豚モモ肉（ステーキ用）
・たまねぎ
・ピーマン
・トマト
・トマトピューレ
・白ワイン
・固形スープ
・ローリエ
・パセリ
・塩コショウ
・油
・小麦粉

作り方

・豚モモ肉をたたいて伸ばし、]]> ・トマトの皮を剥いて角切りにし、ピーマンは千切り、たまねぎは薄切りにします。
・厚手のなべに油をひいて熱し、たまねぎを色が変るまで炒め、ピーマンとトマトを加えてさらに炒めます。
・トマトピューレ、白ワイン、固形スープ、ローリエ、水約2カップを加え、沸騰したら弱火にします。
・最後に豚肉を並べ入れ、20分以上煮込んだらできあがりです。

低カロリーで高リコピンのトマトを豊富に使用したレシピです。
豚肉を使いますが、モモ肉程度ならヘルシーです。
材料を見ると時間がかかりそうですが、意外に手軽に手早くできる上に美味しいですよ。
]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8112 2009-05-21T12:16:20Z 2009-05-21T12:17:10Z

材料 ・豆腐 ・山芋 ・野菜類 ・パセリ ・固形スープ ・小麦粉、パン粉、卵 ・...

・豆腐
・山芋
・野菜類
・パセリ
・固形スープ
・小麦粉、パン粉、卵
・油

作り方

・豆腐1丁を耐熱ボールに入れてくずしてから、]]> ・山芋を皮を剥いてすりおろしておきます。
・豆腐をボールにとって、山芋をすりおろしたものと細かく刻んだお好みの野菜を数種類、約1カップ、パセリのみじん切りを大さじ1杯加えます。
・固形スープ1個を砕いて加えたら、手でよく混ぜておきます。
・通常のコロッケを作る要領でバットに小麦粉適量を広げ、上のタネを転がして溶き卵にくぐらせ、パン粉適量をまぶします。
・180度くらいの温度の揚げ油に入れて揚げたらできあがりです。

肉類を全く使用せず豆腐をメインに作るので、揚げ物といってもカロリーが抑えられるのがこのレシピのポイントです。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8111 2009-05-21T12:15:28Z 2009-05-21T12:16:12Z

お茶に含まれる栄養成分のうち、カテキンは高血圧や糖尿病の予防の他、風邪や虫歯など...

カテキンには吸着する性質があるので、]]> 風邪だけではなく、インフルエンザにもかなり効果的な予防法となります。

食後にお茶を飲むと、腸内の雑菌が排出されて食中毒の予防にもつながります。
また、カテキンは口の中の食べかすを取り除いて雑菌を抑えるので、虫歯や口臭の原因になるものを除去してくれる作用もあります。
お茶にはカフェインも含まれているため、判断力や記憶力を高めたり、イライラを抑えたりする効果もあります。

お茶自体にはカロリーがないので、たくさん飲んでも気にならず、食前に飲むことによって空腹感が抑えられ、適量の食事ができます。]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8110 2009-05-21T12:14:24Z 2009-05-21T12:15:21Z

体内の中でビタミンAが不足するとベータカロテンがビタミンAに変化し、皮膚や粘膜の...

ビタミンAに変化せず残ったベータカロテンは、]]>
抗酸化作用とは、体内で作られる活性酸素を抑える働きをするものです。
ベータカロテンには、ストレスや様々な不調の素となり、太る原因にも繋がる活性酸素を防ぐ作用があるのです。

にんじんにはこのベータカロテンが豊富に含まれていて、わざと油を使って加熱調理した方が、その栄養素を多く体内に吸収できると言われています。
ベータカロテンは、一日に約6mgを摂取すれば良いとされており、にんじんなら3分の1の量で必要量を補う事ができます。
煮物や炒め物でたっぷり摂取しましょう。
摂りすぎてしまっても、ベータカロテンには副作用などもないので安心です。]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8109 2009-05-21T12:13:39Z 2009-05-21T12:14:13Z

りんごには食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は人間の体内で消化吸収されな...

食物繊維は人間の体内で消化吸収されない性質をもっているために、便秘解消に効果があることはよく知られていますね。
りんごの食物繊維は「ペクチン」と呼ばれるもので、]]> 体内で水に溶けると、ゲル状と呼ばれる状態になって膨らみ始め、腸内で便の量を増やし、排便を促してくれるのです。

便の量が増えると腸は刺激を受け、便を送り出す大腸の運動が活発になるので、排便がスムーズになります。
つまりりんご（ペクチン）を摂取することは、ダイエットには欠かせない代謝の向上に繋がるのです。

また、ペクチンはとても優れていて、大腸に生息する細菌のうち、善玉菌と呼ばれる有用な菌を増殖させる作用があり、これによって便秘解消に繋がるともいわれています。
さらに中性脂肪やコレステロールなど、あまり体内に吸収され過ぎると太る原因になるものの摂取率を低下させる作用もあるペクチンは、万能な成分といえます。
このように様々なメリットがあるので、りんごは積極的に食べることをおすすめします。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8108 2009-05-21T12:12:53Z 2009-05-21T12:13:30Z

通常の生活を送っている人であれば、大体8時から9時以降はエネルギー消費活動が低下...

から9時以降はエネルギー消費活動が低下し始める時間帯と考えて良いかと思います。 そうなると、]]>
エネルギーを消費する力が落ちているので、食べたものを分解する能力なども低下しています。
その上インスリンの分泌が多くなっているので、脂肪が合成される活動が活発になり、なおさら余分なお肉が付きやすい時間帯ともいえます。
まさに魔の時間帯ですね。
「夕飯は8時までに済ませた方が良い」とダイエットマニュアルでいわれているのは、こうした理由からなのです。

そうしたことから、この時間になる前になるべく食事は済ませておきたいところです。
もし仮にお腹が空いて何か食べたくてしょうがない時には、生野菜やお茶を摂取すると良いと思います。
こうしたものであれば、ある程度摂取しても大丈夫でしょう。
ただし、お茶はカフェインが含まれていますので、ノンカフェインのお茶を選んだり、飲む量を控えるようにしないと、なかなか寝付けないということになってしまうため注意が必要です。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8107 2009-05-21T12:11:56Z 2009-05-21T12:12:40Z

時間に余裕ができて甘いものが食べたくなっても、ダイエット中は思うように口にするこ...

しかし、好きなものを我慢しているとどうしてもイライラしてしまいます。
我慢はストレスになってよくないからと自分が納得できる口実をつけ、「今日だけ」とブレーキを緩めてしまい、]]>
こんな経験をしたことがある方は多いと思いますが、おやつの時間にはお菓子やケーキの代わりに果物を摂るようにすると、ヘルシーな上に美容にも効果的です。
果物には果糖という果物特有の糖分が含まれていますが、甘いものと比べるとその差は歴然です。
摂取量は1日の目安で少し大きめのみかん2個程度が適量でしょう。 そもそも果物は低カロリーですので、これを守って続けていくだけでもお菓子を食べていた頃と比べるとかなり差が出てきます。

毎日チョコレートを食べていた方が、この方法に切り替えて2週間ほど経った辺りから、体重が落ち始め、食事制限をしなくてもそれなりに痩せる事に成功したという体験談もあります。
是非一度試してみてはいかがでしょうか。]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8106 2009-05-21T12:10:27Z 2009-05-21T12:11:48Z

タンパク質は人間の活動において非常に重要な栄養素です。 そして、ダイエットにおい...

そして、ダイエットにおいても非常に大切な基礎代謝の元になります。

タンパク質が不足してしまうと、基礎代謝が低下してしまい、]]> また、摂取量が足りていないと筋肉が落ち、さらには肌にシワやたるみもできやすくなります。
1日に必要なタンパク質の量は、肉類、魚類、貝類で80グラム程度、豆腐は半分、卵は1個、牛乳200mlです。
バランスよく摂取することを考えて、このように分類して摂取することをおすすめします。

肉は大体モモステーキ1枚分くらいがこの量に相当します。
魚はマグロの刺身で5切といったところでしょうか。
特にこういった動物性の食材は、脂肪分の少ない所を選ぶのが低カロリーの食事にするポイントになります。
できるだけ前述した5品目のように、朝、昼、夜の3回で5品目くらいに分類して摂取するように心がけると、とても栄養のバランスが良い食事になります。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8105 2009-05-21T12:09:43Z 2009-05-21T12:10:17Z

ご飯は日本人の主食なので、食事の時にないとはないと物足りなさを感じますね。 パン...

パン派の方もいるでしょうが、朝でもご飯でないと食べた気がしないという方も多いことでしょう。
お米をはじめ、麺類やパン類といった炭水化物にある糖質は、]]> しかし、炭水化物は摂りすぎると肥満につながります。

炭水化物の摂り過ぎを防ぐには、まず1日3回の食事の時にお茶碗には普通に1杯ご飯を盛らず、3分の2程度に抑えてみると良いでしょう。
パンの場合も同様に、1枚の3分の2くらいがダイエットにはベストな量かと思います。
また、炭水化物を摂取する時は、なるべくイモ類やかぼちゃ、トウモロコシなどの糖質の多い野菜を一緒に摂らないようにするとさらに効果的です。

食事中にビールを飲む方も多いと思いますが、ビールは大体コップ2杯でご飯1杯分を摂取したのと同じことになります。
従ってビールを飲む時には、ご飯はかなり控えた方が良いということになります。
]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8104 2009-05-21T12:08:22Z 2009-05-21T12:29:16Z

肥満体質の人ほど高カロリーの油っぽい食品や甘いお菓子などが大好きという傾向があり...

しかし、カロリーを抑えるために一番に気をつけるべきなのは油と砂糖です。
甘いものは特に習慣化されているので]]>
どうしても食べたくてしょうがないという時や、煮物や汁物に甘みを入れないと味の決め手がなく物足りないという時には、ノンカロリーの砂糖や人工の甘味料を利用することをおすすめします。

次に油についてですが、脂質は人が活動する上でとても重要なファクターなので、摂取しなければいけない栄養素のひとつです。
しかし、肥満体質の人は既に脂分が体内に蓄積されているので、できるだけ脂を使わずに調理し、食材から出る脂分だけ、あるいは必要な量だけを摂取するというようにした方が良いでしょう。
テフロン加工のフライパンでサラダ油などをひかずに調理すると、一層カロリーを抑えることができます。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8103 2009-05-21T12:07:38Z 2009-05-21T12:08:14Z

スーパーなどに毎日通っているとわかると思いますが、最近の乳製品はたくさんの種類が...

普通の牛乳は1カップが約140キロカロリーですが、]]>
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品を選ぶ基準として抑えておきたいことは、低脂肪タイプのものにするということです。
乳製品はカルシウムが豊富なので、ハンバーグなどのカロリーが高いものを好む傾向にあるお子さんには低脂肪タイプのものに切替えて積極的に献立に取り入れたいものです。

また、高カロリーになりがちな肉類はスーパーのパックを買うよりも、お肉屋さんで買うことをおすすめします。
肉類にも低カロリーな部位がありますので、選んでもらって買うと必要以上のカロリーを摂取してしまうことを防ぐことができます。
挽き肉なども、そうした低カロリーの部位を使用して挽いてもらうのが賢い買物の仕方といえます。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8102 2009-05-21T12:06:49Z 2009-05-21T12:07:21Z

ランチなどに出かけてご飯を食べる時にソースや醤油を使うということは、何等珍しいこ...

それ以外にも、たとえばフライにはタルタルソースが、]]>
最初からかかっているものは仕方ありませんが、自分で調味料を使う時には、加減を考えないと高カロリーになってしまいます。
できれば油分が多い高カロリーの食事をする時は、かかっているソースだけにし、さらにソースを足すというのは避けた方がダイエット中は賢明です。
自分でそういった料理を作った時もなるべくソースや醤油などを食卓に置かず、かけなくてもいいような味付けを考えていった方が、カロリーを抑えることができます。

また、油揚げや厚揚げ、がんもどき、さつま揚げといった揚げてある食材は油がしみこんでいるので、必ず一度湯通ししてから調理した方が良いでしょう。
そうすることで、他の低カロリー食材とも相性のいい食材になります。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8101 2009-05-21T12:06:10Z 2009-05-21T12:06:41Z

他にも間接的な方法で食事量を減らしていくことができます。 よく居酒屋さんなどで使...

よく居酒屋さんなどで使用されたりもしていますが、食事を盛る時、大きい皿に少し盛るよりも、小さめの皿にわざと移し変えてたっぷり盛られているように見せるという工夫も効果があります。
見た目の満足感を得ることで、]]>
そしてこれもよく聞きますが、食べた後の歯磨きです。
食べた後に消化が始まると、なんとなくまた食べたくなる衝動にかられるものです。
食べた直後に歯磨きをすると気持ち的にリラックスでき、さらに丁寧に磨くことで食への欲求が抑制できるとされています。

また、食べる場所はお菓子を食べる場合でも必ず同じ場所、居間の部屋なのか、キッチンなのかを明確に決めてしまうのもひとつの方法です。
ダラダラとどこでも食べられるという環境にいると、食への抑制がきかない状況を作り出してしまいます。
これは生活の中でダイエットに限らず、他のことをする時にも心がけたいことですね。 ]]> tag:link-com.xsrv.jp,2009:/murase03//44.8100 2009-05-21T12:05:09Z 2009-05-21T12:05:59Z

低カロリーの食事を始めても、人間の体はライフサイクルによって簡単に元通りになって...

そんな時に気をつけておきたいポイントをいくつか挙げてみましょう。

まずはお腹が空いている時に]]> お腹は正直なので、自分で買うものを決めて抑制していたとしても、ついつい美味しそうな匂いにつられて必要なもの以外の買物もしてしまったりします。
夕飯の支度の買い物などはなかなか難しいかもしれませんが、できれば食後に行くようにすると良いですね。

次に、一日の中でテレビを観ている時間は、観ながらでもできるようなエクササイズを覚えて体を動かすクセをつけることをおすすめします。
そうすることで適度な筋肉がつき、ダイエットや美容にとても重要な基礎代謝の向上にも繋がって痩せやすい体を作ることができます。

また、家にいる時でもなるべくパジャマのようなゆったりとした服ではなく、外に出かける時に着るような服装でいる方が、食べ過ぎるという抑制に無意識につながるようですね。 ]]>